Mohammed ilyas

 நிச்சயம்! 😄 உடல் எடை அதிகரிக்க (Weight Gain) நீங்கள் போஷணான உணவு + உடற்பயிற்சி + வாழ்க்கை முறைகள் சேர்த்து செயல்பட வேண்டும். --- உடல் எடை அதிகரிக்க எளிய வழிகள் 1️⃣ உணவு முறைகள் (Diet) அதிக கலோரி உணவுகள் – Whole grains , Nuts , Seeds , Peanut butter ப்ரோட்டீன் அதிக உணவுகள் – முட்டை, மீன், கோழி, பீன்ஸ், லெக்யூம்ஸ் Healthy fats – Avocado , Coconut oil , Olive oil பழங்கள் மற்றும் பால் – Milk, Yogurt, Banana, Dates சிறந்த முறை – தினமும் 5–6 சிறிய meals, snack-களுடன் --- 2️⃣ உடற்பயிற்சி (Exercise) Resistance Training / Weight Training – Muscle mass அதிகரிக்கும் Bodyweight exercises – Push-ups , Pull-ups , Squats Cardio குறைந்த அளவு – Excessive cardio எடையை குறைக்கும், ஆகையால் மிதமான cardio போதும் --- 3️⃣ வாழ்க்கை முறைகள் (Lifestyle) தகவல் பெறும் நேரம் – நல்ல தூக்கம் (7–9 மணி) → Growth hormones உற்பத்தி மனச்சாந்தி & குறைந்த ஸ்டிரெஸ் – Cortisol அதிகம் weight gain-க்கு தடையாகும் நிதானமாக உண்பது & Repeat – உணவுகளை தவறாமல் ஒழுங்குபடுத்தல் --- 4️⃣ முக்கிய குறிப்புகள் Healthy w...

பேஸ்புக் (Facebook) என்பது உலகின் மிகப் பிரபலமான சமூக வலைத்தளம் (Social Networking Platform) ஆகும். Facebook பற்றி முக்கிய தகவல்கள் 1️⃣ வரலாறு மற்றும் நிறுவனம் நிறுவப்பட்டது: 2004, Harvard University மாணவர் Mark Zuckerberg மற்றும் அவரது நண்பர்கள் மூலம் தற்போதைய சொந்தம்: Meta Platforms Inc. வகை: Social Media / Networking Platform 2️⃣ Facebook இன் முக்கிய அம்சங்கள் Profile Creation – உங்கள் தனிப்பட்ட தகவல்கள், புகைப்படங்கள், விவரங்கள் பகிர்தல் Friends / Connections – நண்பர்கள் சேர்த்து தொடர்பில் இருக்கலாம் News Feed – நண்பர்கள் மற்றும் Pages மூலம் புதுப்பிப்புகள், செய்திகள் காணலாம் Groups & Pages – விசேஷ ஆர்வங்கள், வணிகங்கள், சமூகச் செயல்பாடுகள் தொடர்பு கொள்ள Messenger Integration – தனிப்பட்ட Message, Voice/Video Call Events & Marketplace – நிகழ்வுகள் ஏற்பாடு, பொருட்கள் வாங்க/விற்க 3️⃣ பயன்பாடுகள் 1. நண்பர்கள், குடும்பத்துடன் தொடர்பில் இருக்க 2. வணிக / Marketing, Ads மூலம் பிசினஸ் வளர்த்தல் 3. செய்திகளை, புதுப்பிப்புகளை உடனடியாக பகிர்தல் 4. Groups/Communities மூலமாக ஒரே ஆர்வம் கொ...

 வாட்ஸ் அப் (WhatsApp) என்பது ஒரு மொபைல் மற்றும் இணைய தள பயன்பாட்டில் செயல்படும் தகவல் பரிமாற்ற செயலி (Messaging App) ஆகும்.  சுருக்கமாக விளக்குகிறேன்: WhatsApp பற்றி முக்கிய தகவல்கள் 1️⃣ நிறுவனம் மற்றும் வரலாறு நிறுவப்பட்டது: 2009, அமெரிக்காவில் நிறுவுனர்கள்: Brian Acton மற்றும் Jan Koum தற்போது சொந்தம்: Meta Platforms (Facebook) வகை: Instant Messaging / Communication App 2️⃣ முக்கிய அம்சங்கள் உரைச் செய்தி (Text Messaging) – தனிப்பட்டவர்களுக்கு அல்லது குழுவுக்கு அனுப்பலாம் குரல் மற்றும் வீடியோ அழைப்புகள் (Voice & Video Calls) தலைப்புகள், படங்கள், வீடியோக்கள், ஆடியோ ஃபைல்கள் பகிர்தல் Group Chat / Communities – பலர் சேர்ந்து பேசலாம் End-to-End Encryption – அனுப்பும் தகவல்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும் 3️⃣ பயன்பாடுகள் 1. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் தொடர்பு வைத்தல் 2. வணிக / தொழில் தொடர்பு, குழு தகவல்கள் பரிமாற்றம் 3. புதுப்பிப்புகள், செய்திகள், வீடியோக்கள் பகிர்தல் 4. உலகின் பல பகுதிகளில் குறைந்த கட்டணமாக தொடர்பு கொள்ளும் வழி 4️⃣ சிறப்பம்சங்கள் இலவசமாக பயன்படுத்தலாம் (Data...

“ Rich Dad Poor Dad ” என்பது Robert T. Kiyosaki எழுதிய பிரபலமான நிதி (Finance) புத்தகம். இது தனிநிதி அறிவு, பணம் சம்பாதிப்பது, முதலீடு, மற்றும் சுயாதீனத்தைக் பற்றிப் பேசுகிறது. நான் இதற்கான சுருக்கம் உங்களுக்கு தருகிறேன்: Rich Dad Poor Dad – சுருக்கம் 1️⃣ கதை மற்றும் முன்னுரை புத்தகம் இரண்டு தந்தைகளின் (Dad) வாழ்க்கையை ஒப்பிட்டு சொல்கிறது: Poor Dad – ஆசிரியர், நிதி பாதுகாப்பை வலியுறுத்துகிறார், சம்பளம் முக்கியம். Rich Dad – வணிக முனைவர், பணம் சம்பாதிப்பது, முதலீடு செய்யும் திறன் முக்கியம் என்று கூறுகிறார். நூல் இதன் மூலம் “பணத்தை எப்படி புரிந்து, சம்பாதிக்கலாம்” என்பதை கற்றுக் கொடுக்கிறது. 2️⃣ முக்கிய கருத்துக்கள் 💡 1. பணம் சம்பாதிப்பது vs பணம் பணத்தை உண்டாக்குவது Poor Dad: “நல்ல கல்வி + நல்ல வேலை = செல்வம்” Rich Dad: “மதிப்புமிக்க சொத்துகள் வாங்கி, அவற்றை பணமாக்கி பணம் சம்பாதிக்க” 💡 2. சொத்து vs கடன் (Assets vs Liabilities) சொத்து (Asset): உங்கள் கையிருப்பை அதிகரிக்கும், பணம் தரும். உதாரணம்: முதலீட்டு வீட்டுகள், பங்கு முதலீடுகள் கடன் (Liability): பணத்தை எடுத்து செலவழிக்கும் உதாரணம...

 பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க சில முக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும். இதோ அவற்றை எளிதாகப் புரிந்து கொள்ள ஒரு வழிகாட்டி 👇 🪥 தினசரி பராமரிப்பு 1. நாளில் இரண்டு முறை பற்களை துலக்கவும் காலை எழுந்தவுடன் மற்றும் இரவு தூங்குவதற்கு முன். புளோரைடு (Fluoride) உள்ள பற்பசை பயன்படுத்தவும். 2. துலக்கும் முறை சரியாக இருக்க வேண்டும் 2 நிமிடங்கள் வரை மெதுவாக சுற்று இயக்கத்தில் துலக்கவும். பற்களின் எல்லா பகுதிகளையும் (முன், பின், மையம்) துலக்கவும். 3. நாக்கையும் சுத்தம் செய்யவும் நாக்கில் கிருமிகள் தங்கி வாய்நாற்றம் ஏற்படும்; நாக்குத் துலக்கி அல்லது பிரஷ் பின்பக்கம் பயன்படுத்தலாம். 4. டென்டல் ஃப்ளாஸ் (Dental Floss) அல்லது இண்டர்டென்டல் பிரஷ் பற்கள் இடையில் சிக்கிய உணவு துகள்களை நீக்க பயன்படும். 🍎 உணவில் கவனம் 1. சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும் சாக்லேட், இனிப்பு, குளிர்பானம் போன்றவை பல் அழுகை ஏற்படுத்தும். 2. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகள் பால், தயிர், சீஸ், மீன், முட்டை, எலுமிச்சை போன்றவை பற்களை பலப்படுத்தும். 3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் வாயில் ஈரப்பதம் நிலைக்க உதவுகிறது ம...

புத்தகங்கள் படிப்பதால் பலவிதமான பயன்கள் ஏற்படுகின்றன. இவை தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, அறிவுத்திறன், சமூக திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. முக்கியமானவை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன: --- 1. அறிவு மற்றும் கல்வி வளர்ச்சி புத்தகங்கள் புதிய தகவல்கள், அறிவியல், வரலாறு, கலாச்சாரம், தொழில்நுட்பம் போன்றவற்றைப் பகிர்கின்றன. வித்தியாசமான பார்வைகள் மற்றும் யோசனைகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன. பொதுநோக்கமும், தீர்மானக் கருத்துகளும் மேம்படுகின்றன. 2. மனநிலை மற்றும் மூளை வளர்ச்சி மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். நினைவாற்றல் (Memory) மற்றும் கவனக் கூடுதல் திறனை (Concentration) மேம்படுத்துகிறது. பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது. 3. சொற்சொல்லின் மேம்பாடு புதிய சொற்கள் மற்றும் வாக்கியங்களை கற்றுக்கொள்ள உதவும். மொழி திறனை உயர்த்துகிறது. எழுதும் திறனையும், பேசும் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. 4. மனஅமைதி மற்றும் மனநலம் படிப்பது மன அழுத்தத்தை (Stress) குறைக்கும் ஒரு வழியாக உள்ளது. கவலை மற்றும் பதட்டங்களை குறைத்து மனநிலையை அமைதியாக வைத்திருக்கும். 5. பற்பல பார்வைகளுக்கு திறப்பு உலகத்தைப் பு...

 ஒரு வாரத்தில் எழுத்து அழகாகும் பயிற்சி திட்டம் Step-by-Step . 🖊️✨ ஒரு வாரம் Handwriting Improvement திட்டம் Day 1 – அடிப்படை எழுத்து நோக்கம்: எழுத்தின் வடிவம், உயரம், அகலம் சரியாக அமைத்துக்கொள் பயிற்சி: 1. A–Z (அகரவரிசை) அல்லது அ–ஔ (தமிழ்) எழுதி பாருங்கள் 2. ஒவ்வொரு எழுத்துக்கும் height & spacing கவனிக்கவும் காலம்: 10–15 நிமிடம்  Day 2 – சொற்கள் எழுதுதல் நோக்கம்: எழுத்துகளை வார்த்தையாக இணைப்பது பயிற்சி: 1. தினசரி பயன்படும் 10 சொற்கள் (உதா: என், வீடு, தமிழ், பள்ளி…) 2. ஒவ்வொரு சொல்லின் இடைவெளி சரியாக வைக்கவும்  காலம்: 10–15 நிமிடம் Day 3 – வாக்கியங்கள் எழுதுதல் நோக்கம்: எழுத்துக்கள் ஒரே நேரம் சரியாக, சீராக இருக்க வேண்டும் பயிற்சி: 1. எளிய வாக்கியங்கள் (உதா: நான் பள்ளிக்கு செல்கிறேன்) 2. ஒவ்வொரு எழுத்தின் கோணமும் சரியாக இருத்தல் கவனிக்கவும் காலம்: 15 நிமிடம் Day 4 – Copywriting பயிற்சி நோக்கம்: எழுத்து அழகாகவும், ரித்மாகவும் மாறும் பயிற்சி: 1. பிடித்த புத்தகத்தில் ஒரு பத்தியை நகலெடுத்து எழுதுங்கள் 2. எழுத்துகளின் spacing, slope (சாய்வு) பார்க்கவும் காலம்: 15–20 நிமிடம...